PERDER PESO
O peso depende da quantidade de calorias que se ingere, de
quantas se armazena e de quantas se queima.
Perder o excesso de peso pode fazer-nos sentir melhor tanto
física como emocionalmente e viver uma vida mais longa e saudável.
É possível perder peso e não voltar a ganhá-lo.
Mais do que força de vontade, é necessária habilidade.
Trata-se também de introduzir na vida diária, alguns truques
e conselhos inteligentes.
Há que optar por uma abordagem organizada e racional, mas
sempre ciente de que um pouco de flexibilidade também ajuda.
Regime alimentar, exercício físico e mudança de hábitos pode
ser suficiente para perder peso e manter-se magro.
O QUE PRODUZ O EXCESSO DE PESO?
Além dos factores genéticos, o excesso de peso resulta de
factores ambientais, como o estilo de vida, e de alguns factores sociais.
- O aumento do stress
- Não dormir o suficiente
- Mau funcionamento das glândulas endócrinas
- Certos medicamentos que aumentam o apetite e diminuem a actividade
metabólica
- O acesso fácil a alimentos com muitas calorias
- A falta de exercício regular
OS SEGREDOS DA SAÚDE
Uma dieta de estilo mediterrânico, dieta rica em azeite,
ajuda a promover a perda de peso
Vegetais verdes, alaranjados, legumes, fruta, cereais
integrais, leite e produtos lácteos magros, em vez de alimentos com grão
refinado, açúcar, gordura e calorias.
Não à alimentação emocional e ingestão descontrolada
(fenómeno designado por desinibição alimentar), muitas vezes desencadeada pelo
stress e pelo álcool.
Não a longas esperas entre refeições - Esperar demasiado
tempo entre as refeições costuma fazer com que as pessoas ingiram mais
calorias.
Não comer depressa – comer depressa faz com que se coma
mais.
Não dormir o suficiente pode alterar o funcionamento das
hormonas que controlam o apetite.
A teoria do contágio social aplica-se à obesidade – o risco
de uma pessoa se tornar obesa aumenta se um amigo ou um familiar se tornar
obeso.
Vários medicamentos têm como efeitos colaterais um aumento
de peso, do apetite, ou tornar o metabolismo mais lento. Ex: corticosteroides, anticonvulsivos,
anticancerígenos, o lítio, a clozapina, antidepressivos e antipsicóticos.
Quanto mais elevado é o índice de massa corporal, maiores as
probabilidades de adoecer.
Diabetes, pressão arterial alta, doenças cardíacas, avcs,
cálculos biliares, apneia do sono, gota, depressão, etc.etc.
A obesidade aumenta 20 vezes o risco de diabetes.
SOLUÇÕES PARA PERDER PESO
Contar calorias (para saber quantas calorias precisa para
manter o peso actual, multiplica-se o peso por 33.
Quanto mais velho se é menos calorias se necessita pois o
ritmo com que as pessoas queimam calorias vai diminuindo.
Para perder meio quilo a um quilo por semana (aquilo que os
especialistas consideram seguro) dever-se-á reduzir 500 a 1000 calorias por dia
relativamente à quantidade que se precisa para manter o peso actual.
Regra: comer menos quantidade e menos vezes por dia e
consumir alimentos de baixas calorias. Diminuir as gorduras e açúcares.
A taxa metabólica é a taxa a que usa a energia. O gasto de
energia em repouso varia conforme as pessoas e é determinado pela idade, sexo,
composição genética, estado psicológico e nível de actividade física.
ESCOLHER A DIETA
Cada pessoa deve escolher a dieta que melhor se adapta à sua
situação.
A melhor dieta para perder peso é qualquer uma que consiga
manter com o tempo.
O segredo para perder quilos e manter-se magro é estabelecer
um plano de alimentação saudável para toda a vida.
Quando se trata de perder peso, o fundamental é cortar
calorias.
O fundamental não está na dieta escolhida mas em conseguir
mantê-la ao longo do tempo.
DEZ HÁBITOS QUE AJUDAM A PERDER PESO
1 – Estabeleça metas curtas, concretas e realistas para
cumprir em curto prazo (Ex: Perder 5 a 10% do seu peso – a maioria das pessoas
demora 6 meses a perder essa quantidade de peso).
2 – Mantenha um registo dos comportamentos e metas (Escreva
o que faz)
3 – Crie a sua própria cadeia de comportamentos (pense numa
altura em que tenha comido demasiado e a forma como pode quebrar a cadeia da
próxima vez)
4 – Arranje uma rede de apoio (encontre alguém que o ajude a
motivar-se e que o controle)
5 – Estimule a sua actividade física (ex: encontre um
ginásio9
6 – Durma o suficiente (cerca de 8 horas por noite)
7 – Tome o pequeno-almoço devagar (demore 20 minutos)
8 – Controle e altere o tempo que passa a ver televisão
(reduzir 15 minutos progressivamente)
9 – Compre com mais inteligência (não compre quando tem fome
e use uma lista)
10 – Ofereça recompensas a si próprio (não comida).
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