QUESTÕES DE SAÚDE: 2 - O sono (II)

AS PERTURBAÇÕES DO SONO

7 – A INSÓNIA TRANSITÓRIA

É a perturbação do sono mais frequente.

A insónia é um sintoma (o importante é encontrar as suas causas e não medicar o sintoma).

A insónia transitória pode converter-se em insónia crónica que é algo sério e complexo e requer apoio médico.

A insónia crónica é policausal e multifactorial. Tem origem em vários factores que interagem e se reforçam entre si:

·         Hábitos de sono inadequados (o que confunde o cérebro por não receber correctamente a ordem de adormecer).

·         Associações e pensamentos negativos em relação ao sono (ansiedade por antecipação).

·         Tensão corporal e ansiedade acumulada durante o dia (tudo o que se faz, pensa e sente durante o dia repercute-se infalivelmente no sono nocturno).

·         Outras doenças do sono.

·         Depressão

Sono e Stress

É necessário dormir bem para diminuir o stress porque enquanto se dorme:

·         Baixa a tensão, a ansiedade e o mau humor acumulados durante o dia

·         No sono profundo fabricam-se os péptidos restauradores.

·         Diminuem as catecolaminase o cortisol, a hormona do distress

Para prevenir e enfrentar o stress:

·         Programar as actividades com antecedência

·         Estabelecer metas possíveis de alcançar

·         Aprender a defenir papéis e a delegar.

·         Aprender a dizer "não".

·         Manter uma higiene do sono (ter horários, evitar os sabotadores e introduzir os amigos do sono).

·         Reconhecer a existência de qualquer situação stressante.

·         Evitar distorcer a realidade e cingir-se às evidências.

·         Recorrer à experiência de situações anteriores.

·         Pensar de modo positivo.

·         Relativizar.

·         Usar técnicas de relaxamento.

·         Evitar automedicar-se.

8 – A SONOLÊNCIA DIURNA EXCESSIVA

A sonolência diurna excessiva é uma perturbação cuja principal causa é a falta de horas de descanso nocturno ("privação crónica do sono") mas também pode estar associada a doenças em geral ou a perturbações primárias do sono como a apneia do sono.

9 - O RESSONO

É um fenómeno generalizado – 95% da população mundial já ressonou em algum período da sua vida, 20% ressona todas as noites, 45% dos homens 30% das mulheres e 10% das crianças ressonam habitualmente.

Quanto mais se ressona, pior se dorme.

Quando se dorme o tónus muscular, nomeadamente das vias respiratórias, diminui, os corredores da passagem do ar na faringe estreitam e obstruem a passagem e o ar tem de aumentar a sua velocidade para abrir passagem o que produz a vibração das cordas vocais ou seja, o ressono.

O ressono pode ser contínuo ou intermitente. O primeiro é de carácter benigno mas o segundo pode indicar uma doença que comporta riscos importantes para a saúde – a apneia do sono – que requer acompanhamento médico.

Para atenuar o ressonar:

·         Controlar o peso (80% dos ressonos benignos curam-se com o emagrecimento).

·         Suprimir o consumo de álcool (tem efeito relaxante nos músculos respiratórios).

·         Suprimir o consumo de tabaco (a nicotina provoca edemas nas vias respiratórias).

·         Não consumir sedativos, tranquilizantes, hipnóticos ou relaxantes para dormir.

·         Corrigir a posição de dormir (utilizar uma só almofada e dormir com o pescoço esticado).

·         Dormir horas suficientes de sono (as que o corpo pedir).

QUESTÕES DE SAÚDE: 2 - O sono

PARA DORMIR BEM

3- O SANTUÁRIO DO SONO

Para se dormir bem, o quarto deve:

·        Ter somente o necessário à função de dormir (nada de televisão, etc.).

·         Muita ordem (um lugar para cada coisa e cada coisa no seu lugar).

·         Cores suaves.

·         Escuridão completa.

·         Máximo silêncio.

·         Termóstato regulado para 20ºC.

4 – OS SABOTADORES DO SONO

·         Stress

·         Obesidade

·         Sedentarismo

·        Estimulantes: cafeína, nicotina, álcool, etc.

·         Alguns medicamentos

5 – OS AMIGOS DO SONO

·    Triptofano (ovos, presunto, carne aves, peixe gordo, leite, arroz, cevada, trigo, batatas, hortaliças, frutos secos.

·         Proteinas, Vitamina B6 (carnes, peixe e ovos) e Carboidratos (batatas, arroz, massas)

·         Infusões (chá de tília, camomila)

6 – RECEITAS PARA DESPERTAR O SONO

·      A partir do fim da tarde: Desligar psicologicamente do trabalho e Abstinência de substâncias sabotadoras do sono.

·         Antes de jantar: Um pouco de exercício físico seguido de um banho quente para aliviar as tensões e o stress.

·         Estabelecer horários regulares para jantar, descontrair, dormir.

·         Jantar sempre à mesma hora, no mínimo 2 horas antes de deitar, sempre um jantar leve.

·         Depois de jantar preparar a agenda do dia seguinte, mas não mais de 10 ou 15 minutos e depois é hora de relaxar vendo televisão ou ouvindo música. Não se deve ver filmes longos, demorar nas redes sociais do computador, beber álcool ou café ou chocolate (o cacau tem cafeína misturada).

·         Meia hora antes de deitar fazer todos os dias sempre as mesmas rotinas (apagar o televisor, correr as cortinas, beber um copo de água ou de leite, preparar a mesa para o pequeno almoço, preparar a roupa para o dia seguinte, ir à casa de banho, enfiar o pijama, apagar as luzes do resto da casa e entrar no quarto.

·       Fixar horários regulares tanto para deitar como para levantar e fazê-lo mesmo durante os fins de semana.

·         Na cama ouvir música suave programando o aparelho para que se desligue ao fim de 10 ou 15 minutos ou ler um livro leve são bons indutores do sono e permitem esquecer problemas. Assim que aparecer sinais de sono fechar logo o livro para não deixar escapar a oportunidade de adormecer.

·         Quando se acorda de noite, não ver as horas e continuar a dormir.

QUESTÕES DE SAÚDE: 2 - O dormir

I – DORMIR BEM

·         Dormir é uma necessidade vital. (Sem dormir nada, morreríamos em 7 dias).

·         Um terço da vida é passado a dormir.

·         Dormir bem é um hábito (Adquire-se com normas e rotinas).

·         Enquanto dormimos os músculos restauram-se e recuperam, crescemos e amadurecemos, arquivamos e consolidamos a memória, aprendemos, melhoramos o humor.

·         Trinta por cento das pessoas tem, pelo menos uma vez por semana, uma noite mal dormida.

·         As perturbações do sono são duas vezes mais frequentes na mulher que no homem (devido a factores hormonais, as alterações nos estrogéneos afectam sobretudo o sono REM, a progesterona actua principalmente sobre o sono profundo).

·         Quando partilhamos a cama, as perturbações do sono deixam de ser uma questão individual. O casal explosivo: "ele ressona e ela tem insónias".

2 - CURIOSIDADES SOBRE O SONO

·         O sono compõe-se de cinco fases que, no seu conjunto formam um ciclo. No nosso descanso nocturno realizamos 4 ou 5 ciclos completos: 1ª fase – denomina-se Estado de Sonolência. É breve (5 minutos). 2ª fase – sono NREM (Nom Rapid Eye Movement) Não Profundo. Dura 5 a 15 minutos. 3ª e 4ª fases – Sono NREM profundo ou sono delta. Dura cerca de 60 minutos. 5ª fase – sono REM (Rapid Eye Movement). Fase do nível máximo de profundidade do sono. Dura 5 minutos no primeiro ciclo e pode durar 30 a 60 minutos nos outros ciclos. É a fase dos sonhos (toda a gente sonha 4 a 5 vezes por noite, embora nem toda a gente se lembre dos seus sonhos).

·         Nas diferentes fases da cada ciclo do sono, temos entre 6 a 8 despertares muito breves que nas crianças e adultos não duram mais de 30 segundos e nos idosos a duração pode ser de2 a 5 minutos.

·         As horas que cada um precisa de dormir por noite varia individualmente, entre 5 e 12 horas, dependendo de factores como os genes e a idade.

·         As pessoas mais idosas precisam de menos horas de sono nocturno. Nos idosos o tempo passado na cama destina-se mais a descansar do que a dormir.

·         Na idade madura temos tendência para adiantar a hora de nos deitarmos e para nos levantarmos mais cedo. Na adolescência acontece exactamente o contrário, o sono atrasa-se e tendemos a adormecer cada vez mais tarde.

·         A partir dos 20 anos, o sono profundo – fases 3 e 4 – diminui progressivamente, chegando mesmo a desaparecer depois dos 60 anos.

·         A partir dos 50 anos os níveis de melatonina começam a diminuir e as curvas de sono e de vigília tornam-se menos definidas.

·         É saudável dormir a sesta depois do almoço, mas não deverá prolongar-se para lá de 20 minutos.

·         Ninguém consegue dormir mais do que precisa (a inversa não é verdadeira).

·         O despertar fisiológico é espontâneo e é um processo em que intervêm as hormonas, a temperatura corporal e a luz. O despertar rápido ou lento depende da pessoa e tem explicação genética.

·         Há uma infinidade de perturbações do sono que podem ser resolvidas por nós mesmo.

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HISTÓRIA DA PINTURA DO SÉCULO XX: 18 - Pintura matérica

18 - PINTURA MATÉRICA

Uma tendência importante da Arte europeia a partir de meados do séc. XX girou em torno da Pintura Matérica. Partindo do princípio de que os materiais transportam em si uma carga histórica e cultural, os artistas consideram que estes possuem uma riqueza estética própria, que deve ser o essencial da sua obra. Além de tintas diversas, é frequente o uso de areia, serradura, tecidos, plásticos, pastas, colagens, cordéis e pedaços de objetos, que conferem acentuadas texturas e um efeito corpóreo ao quadro. Tira-se proveito dos escorridos da tinta, rasgam-se sulcos nos materiais (grattage) e na própria tela. Por vezes queimam-se materiais, outras vezes estes extravasam os limites da tela. A Pintura Matérica é essencialmente abstrata, ou associada a uma figuração sintética. Podemos encontrar este género pictórico ligado ao Expressionismo Abstrato, ao Gestualismo, ao Informalismo, à Arte Bruta e à Arte Pobre.

Arte Bruta é uma tendência de influências surrealistas, introduzida por Jean Dubuffet a partir de 1945, inspirada nos desenhos de crianças, de pintores sem formação e de pessoas com distúrbios mentais.

A Arte Pobre faz uso de materiais do quotidiano, gastos e inúteis; é especialmente relevante na escultura e nas instalações, tendo influenciado a Pintura Matérica.

  Pintores referidos na sessão:

 Jean Dubuffet (1901 - 1985)

 Jean Fautrier (1998 -1964)

 Alberto Burri (1915 - 1955)

 Yves Klein (1928 - 1962)

 Frank Auerbach (1931 -  )

 Antoni Tàpies (1923 - 2012)

 Manollo Millares (1926 - 1972)

 Julian Schnabel (1955 -  )

Jean Dubuffet - Miss cholera (1946)

Jean Dubuffet - the cow with subtile nose (1954)

Jean Fautrier - nu noir (1926)

Jean Fautrier - Tête d'otage (1944)

Jean Fautrier - La dépouille (1945)

Jean Fautrier - C'est comme tu voudras 

Alberto Burri - Red plastic (1962)

Alberto Burri - White creto (1975)

Alberto Burri - Creto nero (1976)

Yves Klein - Relevo 39 (1960)

Yves Klein - Antropometria 8 (1960)

Yves Klein - Antropometria 96 (1961)

Yves Klein - Cosmogenia (1960)

Frank Auerback - Head of E.O.W. (1959-60)

Frank Auerback - Head of E.O.W.I (1960)

Antoni Tapies - Relevo cinzento com sinal preto (1955)

Antoni Tapies - Oval branca (1956)

Antoni Tapies - Oval grande ou Pintura (1955)

Antoni Tapies - Cruz de papel de jornal (1946-7)

Manollo Millares - Rojo, negro (1965)

Manollo Millares - Quadro 44

Manollo Millares - Quadro 200 (1962)

Julian Schnabel - Divan (1979)

Julian Schnabel - Portrait of Julian Schnabel (2009)

Julian Schanel - O êxtase de S. Francisco 

HISTÓRIA DA PINTURA DO SÉCULO XX: 17 - Gestualismo

17 - GESTUALISMO

Alguns pintores barrocos fizeram uso da pincelada solta, sobretudo para realçar texturas. Alguns paisagistas românticos fizeram-no na representação de árvores e de tempestades. Pequenas pinceladas soltas são típicas da técnica impressionista. Contudo, não existiu da parte de nenhum destes pintores a intenção de criar uma técnica de pintura baseada no gesto. Mas Van Gogh, Toulouse-Lautrec e Munch, com movimentos rápidos e espontâneos da mão, fazem uma pintura onde a pincelada ganha uma dinâmica nunca antes vista. Parte significativa da pintura expressionista carateriza-se pela aplicação desse tipo de pincelada.

 No Gestualismo as pinceladas tornam-se mais longas, sendo evidente o movimento do braço que as executou. Não existe propriamente um movimento gestualista organizado, com uma base teórica sólida, nem um grupo centrado numa cidade ou num país. O Gestualismo resulta do trabalho de um conjunto de pintores, independentes ou oriundos de diferentes movimentos ou grupos. De um modo geral, na pintura gestualista surge uma considerável deformação das figuras. O efeito visual chega a ser violento, sobretudo quando se abordam determinados temas e se utilizam cores agressivas. O Gestualismo é também referido como Neo-expressionismo.

O Gestualismo tem uma tendência figurativa, outra abstracta. Esta pode integrar-se no Expressionismo Abstracto ou no Informalismo. Por opção, a abordagem que aqui se apresenta centra-se apenas em pintores da tendência figurativa, ficando os outros para outras abordagens.

Pintores referidos na sessão:

 Lovis Corinth

 Chaim Soutine

 Willelm de Kooning

 Elaine de Kooning

 Alberto Giacometti

 Vieira da Silva

 Asger Jorn

 Karel Appel

 Georg Baselitz

 Jean-Michel Basquiat

Lovis Corinth - A infância de Zeus (1905/6)

Elaine de Koening - Touro (1958)

Alberto Giacometti - Diego (1953)

Vieira da Silva - O desastre / A guerra

Asger Jorn - Carta ao meu filho (1956-7)

Willem de Koening - Mulher e bicicleta (1952-3)

Jean Barquiat - Profit I (1982)

Karel Appel - Homem com o sol (1947)

Chaim Soutine - mulher de vermelho

Georg Baselitz - Elke (1976)

HISTÓRIA DA PINTURA DO SÉCULO XX: 16 - TENDÊNCIAS FIGURATIVAS

16- TENDÊNCIAS FIGURATIVAS

Ao longo do séc. XX, vários pintores preferiram não abandonar a figuração, resistindo às tendências abstractas e aos radicalismos por vezes a elas associados. Mas também não se integraram completamente nos movimentos figurativos organizados, apesar de, por vezes, estarem próximos deles ou deles assimilarem algumas influências.

Consoante os casos, na primeira metade do séc. XX, essas influências ou essa aproximação é feita aos seguintes movimentos: Naturalismo, Simbolismo, Impressionismo, Pós-impressionismo, Expressionismo, Cubismo, Futurismo, Dadaísmo, Surrealismo e Art Deco. Contudo, não é consensual colar a obra de muitos desses artistas a um movimento específico.

Pintores referidos na sessão:

Joaquín Sorolla

Pablo Picasso

Edward Hopper

Pavel Filonov

Amedeo Modigliani

Georgia O’Keeffe

Giorgio Morandi

Grant Wood

Stanley Spencer

Otto Dix

Tamara de Lempicka

Frida Kahlo

JOAQUIN SOROLLA – Rapazes na praia

PABLO PICASSO – A fonte

EDWARD HOPPER – Sol na manhã

PAVEL FILONOV - Arman Aziber com seu filho

AMEDEO MODIGLIANI - Retrato de jovem

GEORGIA O´KEEFFE – Trompas brancas

GIORGIO MORANDI – Natureza-morta

GRANT WOOD - Rapaz com bola

STANLEY SPENCER – Auto-retrato

OTTO DIX - Sylvia von Harden

TAMARA DE LEMPICKA – Andrómeda

FRIDA KAHLO - Coluna partida