Relendo o livro "As Regras de Ouro" da nutricionista Ágata Roquette

REGRA Nº 1:
Marque uma data no calendário como meta para o seu peso ideal

REGRA Nº 2
Arranje uma companhia para fazer dieta

REGRA Nº 3
Calcule de forma realista o peso que quer perder

REGRA Nº 4
Para perder peso, pese-se uma vez por semana. Para manter, pese-se todos os dias

REGRA Nº 5
Aprenda a ler os rótulos dos alimentos, para não se deixar enganar

REGRA Nº 6
Aprenda a distinguir entre os bons alimentos e os alimentos para emagrecer

REGRA Nº 7
Torne a sua dispensa numa boa companheira de dieta

REGRA Nº 8
Durma bem para emagrecer

REGRA Nº 9
Leve comida para o trabalho. Poupa e evita asneiras

REGRA Nº 10
O stress também engorda

REGRA Nº 11
Reduza a ingestão de hidratos de carbono

REGRA Nº 12
Coma proteína em todas as refeições

REGRA Nº 13
Nunca salte o pequeno almoço

REGRA Nº 14
Pão só de manhã e de mistura, integral ou escuro

REGRA Nº 15
Coma devagar

REGRA Nº 16
Faça três refeições principais ao dia e pelo menos duas intercalares

REGRA Nº 17
Nunca passe fome. Para emagrecer tem de comer

REGRA Nº 18
Beba 2 litros de água por dia

REGRA Nº 19
Beba cola light para se sentir saciado

REGRA Nº 20
Diga não a sumos naturais

REGRA Nº 21
Ingira fibras todos os dias

REGRA Nº 22
Sopa, só sem batata e sem cenoura

REGRA Nº 23
Prefira as maças e os frutos vermelhos e evite frutos exóticos como a manga e a papaia

REGRA Nº 24
Coma legumes sem limites

REGRA Nº 25
Coma peixe

REGRA Nº 26
Adicione claras às suas receitas com ovos

REGRA Nº 27
Diga não aos fritos

REGRA Nº 28
Eleja o azeite como gordura principal

REGRA Nº 29
Esqueça a manteiga

REGRA Nº 30
Diga não à farinha e aos cereais refinados

REGRA Nº 31
Diga não ao sal

REGRA Nº 32
Não faça exercício em demasia

REGRA Nº 33
À sobremesa coma gelatina

REGRA Nº 34
Coma pouco antes de ir para a cama

REGRA Nº 35
Não beba álcool, sobretudo cerveja

REGRA Nº 36
Faça um dia de asneira por semana

REGRA Nº 37
Controle a sua prisão de ventre

REGRA Nº 38
Não desista da dieta por ter feito uma asneira

REGRA Nº 39
Não passe fome a preparar o corpo para os dias em que sabe que será impossível não comer

REGRA Nº 40
Compense os excessos contando calorias

REGRA Nº 41
Desintoxique o corpo

REGRA Nº 42
No verão a dieta é outra

REGRA Nº 43
Evite os restaurantes buffet. São uma tentação.

REGRA Nº 44
Controle-se no «tudo incluído»

REGRA Nº 45
Use truques e estratégias para comer bem em viagem

REGRA Nº 46
Relaxe para comer menos

REGRA Nº 47
Não coma doces. Use truques

REGRA Nº 48
Pratique desporto para combater os estragos

REGRA Nº 49
Recorra ao chá para limpar o organismo

REGRA Nº 50
Dieta não é prescindir do prazer de comer.