QUESTÕES DE SAÚDE: 2 - O sono

PARA DORMIR BEM

3- O SANTUÁRIO DO SONO

Para se dormir bem, o quarto deve:

·        Ter somente o necessário à função de dormir (nada de televisão, etc.).

·         Muita ordem (um lugar para cada coisa e cada coisa no seu lugar).

·         Cores suaves.

·         Escuridão completa.

·         Máximo silêncio.

·         Termóstato regulado para 20ºC.

4 – OS SABOTADORES DO SONO

·         Stress

·         Obesidade

·         Sedentarismo

·        Estimulantes: cafeína, nicotina, álcool, etc.

·         Alguns medicamentos

5 – OS AMIGOS DO SONO

·    Triptofano (ovos, presunto, carne aves, peixe gordo, leite, arroz, cevada, trigo, batatas, hortaliças, frutos secos.

·         Proteinas, Vitamina B6 (carnes, peixe e ovos) e Carboidratos (batatas, arroz, massas)

·         Infusões (chá de tília, camomila)

6 – RECEITAS PARA DESPERTAR O SONO

·      A partir do fim da tarde: Desligar psicologicamente do trabalho e Abstinência de substâncias sabotadoras do sono.

·         Antes de jantar: Um pouco de exercício físico seguido de um banho quente para aliviar as tensões e o stress.

·         Estabelecer horários regulares para jantar, descontrair, dormir.

·         Jantar sempre à mesma hora, no mínimo 2 horas antes de deitar, sempre um jantar leve.

·         Depois de jantar preparar a agenda do dia seguinte, mas não mais de 10 ou 15 minutos e depois é hora de relaxar vendo televisão ou ouvindo música. Não se deve ver filmes longos, demorar nas redes sociais do computador, beber álcool ou café ou chocolate (o cacau tem cafeína misturada).

·         Meia hora antes de deitar fazer todos os dias sempre as mesmas rotinas (apagar o televisor, correr as cortinas, beber um copo de água ou de leite, preparar a mesa para o pequeno almoço, preparar a roupa para o dia seguinte, ir à casa de banho, enfiar o pijama, apagar as luzes do resto da casa e entrar no quarto.

·       Fixar horários regulares tanto para deitar como para levantar e fazê-lo mesmo durante os fins de semana.

·         Na cama ouvir música suave programando o aparelho para que se desligue ao fim de 10 ou 15 minutos ou ler um livro leve são bons indutores do sono e permitem esquecer problemas. Assim que aparecer sinais de sono fechar logo o livro para não deixar escapar a oportunidade de adormecer.

·         Quando se acorda de noite, não ver as horas e continuar a dormir.